ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
35.4
g
糖質
25.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
35.4
g
糖質
25.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
