ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
130
mg
リン
497
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
130
mg
リン
497
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/3株 (92 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
米60 g
-
雑穀(五穀)6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
