タコのやわらかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
冷製ズッキーニのスープエネルギー15 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
