塩だれアボカド + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
スズキの塩麴焼きエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
すずき60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
塩麴3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
味噌4.0 g
