牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)8.8 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
