青じそとチーズの挟みとんカツ + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
青じそとチーズの挟みとんカツエネルギー260 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
生姜焼き用の豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ5.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
パン粉6.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
ミント0.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
塩胡椒0.8 g
-
薄力粉3.0 g
-
油4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
