鮭のハニーマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鮭のハニーマスタード焼きエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
デザート
いちごのサイダーゼリーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
88
mg
リン
381
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
88
mg
リン
381
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
レモン汁3.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)70.0 g
-
桜えび2.5 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
練りからし0.8 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
サイダー130.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭の下味用)0.9 g
-
こしょう(鮭の下味用)0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
