ハマチの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 822kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 136.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 822kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 136.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
ハマチの漬け丼エネルギー368 kcal食塩0.7 g -
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
136.3
g
糖質
129.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
102
mg
リン
496
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
136.3
g
糖質
129.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
102
mg
リン
496
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
たい(刺身)130 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
