ささみの大根おろしがけ + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶり刺身(50g)エネルギー90 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
464
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
101
mg
リン
464
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ぶり刺身50.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.2 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
