たらの青のりあんかけ + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらの青のりあんかけエネルギー118 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
3.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
371
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
3.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
371
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
