油不要でヘルシー なすのトロトロ煮 + 1 品
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
360
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
36
mg
リン
154
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
360
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
36
mg
リン
154
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
