簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ホタテ缶詰30.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
ポン酢5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
