塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
