鶏もも肉とブロッコリーのうま塩蒸し + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏もも肉とブロッコリーのうま塩蒸しエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
豆腐と白菜のゆず風味スープエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
