失敗しない味付け卵 煮卵 + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
39.8
g
糖質
35.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
99
mg
リン
326
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
39.8
g
糖質
35.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
99
mg
リン
326
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
スライスチーズ6.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
