うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
652
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
180
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
652
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
180
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
