ほっこりあったか白菜とあさりの豆乳スープ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
-
汁物
ほっこりあったか白菜とあさりの豆乳スープエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんと絹さやのツナあえエネルギー102 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのおかかチーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
129
mg
リン
345
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
129
mg
リン
345
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aしめじ1/2パック (56 g)
-
A白菜1/3枚 (32 g)
-
れんこん50 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付きで1人30g)(冷凍でも可)33 g
-
ツナ油漬(固形量)25.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳140.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
