レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
デザート
黒みつきな粉ヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
102
mg
リン
476
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
102
mg
リン
476
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
