究極のにら豆腐 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
腸がよろこぶ えのき納豆キムチエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
219
mg
リン
491
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
219
mg
リン
491
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
白菜キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ごま油2.0 g
