和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
166
mg
リン
531
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
166
mg
リン
531
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
