簡単さばそうめん + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
424
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
61
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
424
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
61
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
-
さば水煮缶(汁ごと)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
