さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
580
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
580
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
