鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
