豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
