３種の味をたのしむ小盛りそば + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
545
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
87
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
545
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
87
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長芋33 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり(千切り)1/3枚 (1.0 g)
-
青のり0.1 g
その他
-
そば(ゆで)200.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
山菜(水煮)15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
