トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
