豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢4.5 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
