たけのこと鶏肉の梅肉蒸し + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たけのこと鶏肉の梅肉蒸しエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆もやしとにんじんのナムルエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒19.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
B胡麻油4.0 g
-
塩0.6 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
