簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
463
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
463
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
-
カットかぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ご飯100.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖10.0 g
