フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
しょうがたっぷり！牡蠣スープエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
素材味わう オクラの素焼きエネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
オクラ3本 (29 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
牡蠣20 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし120.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
