たらとあさりのアクアパッツア風 + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
188
mg
リン
625
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
71.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
188
mg
リン
625
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3.5房 (90.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)50.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
-
むきえび(冷凍)24 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
