アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
デザート
レンジでヘルシー サツマイモチップスエネルギー64 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
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砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
