鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
うま味しっかり しめじの豚汁エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
146
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
146
mg
リン
497
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
パセリ0.6 g
