さば缶の和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
100
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
100
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
