お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
170
mg
リン
506
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
170
mg
リン
506
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま4.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
