しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
大根1/8本未満 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
