たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
副菜
おかひじきとささみのさっぱり和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
92.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
429
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
92.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
83
mg
リン
429
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
おかひじき37 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
