やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
705
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
