豚とごぼうの冷しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
121
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
121
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢17.5 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
