鶏と野菜の黒酢あん + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
