サバ缶で作る冷や汁 + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
538
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
73
mg
リン
178
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
538
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
73
mg
リン
178
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aしょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(味付け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ5.0 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
