豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
