香味野菜の香り引き立つ塩麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
152
mg
リン
357
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
152
mg
リン
357
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
甘酒5.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢1.5 g
