ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
82
mg
リン
429
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
82
mg
リン
429
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
