さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 825kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 825kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
-
牛肉と小松菜の中華炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
主菜
やさしい味わい 厚揚げと白菜のとろとろ煮エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
里いもと梅のマッシュサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼きエネルギー216 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
33.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
2007
mg
カルシウム
656
mg
マグネシウム
148
mg
リン
684
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
858
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.98
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
エネルギー
825
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
33.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
2007
mg
カルシウム
656
mg
マグネシウム
148
mg
リン
684
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
858
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.98
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんじん3/4本 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
