なすのひき肉あん + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
デザート
ストロベリーヨーグルトエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
汁物
うま味しっかり しめじの豚汁エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
105
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
105
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
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しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
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片栗粉1.5 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
