簡単 クラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
65
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
65
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
かれい60 g
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
