ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
751
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
塩0.1 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
