電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いものカリカリ焼きエネルギー105 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
105
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
105
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし100.0 g
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
