ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2050
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
